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OXYDATION DES GRAISSES : HIIT VS. MICT
Etude : Une équipe internationale a réalisé une méta-analyse afin de comparer les effets du IT et du MICT sur l’oxydation des graisses. Pour cela, ils ont sélectionné 18 études regroupant 511 participants (287 femmes et 224 hommes) âgés de 20 à 63 ans.
Parmi ces études, 9 ont comparé les effets IT vs. MICT, 7 ont évalué les effets de IT vs. Groupe Contrôle et 2 ont inclus un groupe contrôle et un groupe MICT.
Constat : Il donc n'existe pas de différence significative entre les deux, l'entraînement long et intensité moyenne VS entraînement court et intense. On observe un quasi même impact sur l'oxydation des graisses pour les deux types d'entrainements.
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HIIT & CELLULES CANCÉREUSES
Etude : Une équipe de chercheurs australiens ont étudié l'impact de séances de HIIT sur la croissance de cellules colorectales cancéreuses. Pour cela, les chercheurs ont recruté 20 personnes ayant survécu à un cancer colorectal, ayant terminé tous leurs traitements depuis plus d'un mois et ayant plus de 40 ans (l'âge moyen des participants était supérieur à 60 ans).
Ils ont réparti les participants dans 2 groupes :
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Groupe "Ponctuel" : Les personnes dans ce groupe ne réalisait qu'une seule séance de HIIT.
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Groupe "Chronique" : Les personnes dans ce groupe réalisait 3 séances de HIIT par semaine, pendant 4 semaines.
La séance de HIIT consistait en 4 répétitions de 4 minutes à 85-95 de la fréquence cardiaque pic avec 3 minutes de récupération active entre chaque répétition, le tout sur cyclo-ergomètre.
Constat : Une séance de HIIT permet la diminution significative du nombre de cellules cancéreuses immédiatement après l'entraînement.
Attention à l'interprétation de ces résultats, les tests ont été réalisé sur un groupe de sujets particuliers (guéri de cancers colorectales).
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AUTO-MASSAGE ET AMÉLIORATION DE LA MOBILITÉ ARTICULAIRE
Etude : Une équipe de chercheurs de l'université de Newfoundland, Canada publie cette année une étude sur les effets d'une seule séance d'auto-massage de quelques minutes au niveau des quadriceps sur la mobilité articulaire du genou et la force isométrique maximale des extenseurs du genou.
Pour cela, 11 personnes sportives ont participé à cette étude. Deux conditions ont été étudiées, avec et sans auto-massage des quadriceps. Le protocole était simple, sur 4 journées espacées de 24-48h, tous les participants effectuaient aléatoirement un test de force isométrique maximale des extenseurs du genou et une mesure de la mobilité articulaire du genou, 2 minutes avant un auto-massage ou rien, puis 2 et 10 minutes après.
Constat : L'étude révèle un impact positif sur les facias (enveloppes musculaires, nerveuses, osseuses), une diminution des raideurs et des adhérences suite à un entraînement physique. On constate aussi une augmentation de la mobilité de l'articulation au bout de de 2x 1 min d'auto-massage sur le muscle concerné.
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ACTIVITÉS PHYSIQUES CHEZ L’ENFANT
Etude :
Une équipe de chercheurs danois a étudié l'impact de deux protocoles d'entraînement différents chez des enfants de 8 à 10 ans. Ainsi, durant 10 mois, 295 enfants de 8 à 10 ans, filles et garçons ont été répartis en 3 groupes.
Pour évaluer l'impact de ces différents protocoles, les chercheurs ont réalisé des tests avant et après les 10 mois du protocole.
Les tests consistaient à étudier :
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Les différents paramètres anthropométriques : masse, taille et maturité sexuelle
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La densité et la masse minérales osseuse du corps entier et de la jambe, et la masse maigre via DEXA
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L'équilibre postural avec le test d'équilibre du flamand rose
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Le saut en longueur
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Le sprint sur 20 mètres
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La coordination motrice
Constat : Les principaux résultats de cette étude montrent qu'une activité physique intense, régulière et supervisée pendant 10 mois permet d'améliorer significativement la minéralisation osseuse, la performance en saut en longueur et l'équilibre postural.
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GAINAGE & POSITION
Etude :
Une équipe de chercheurs espagnols ont testé l'exercice de la planche ventrale sous 4 conditions différentes impliquant 2 positions différentes des scapulae (abduction ou adduction) et 2 positions différentes du bassin (antéversion ou rétroversion).
Pour ce protocole, 15 personnes ont participé (5 femmes et 10 hommes). L'expérimentation consistait à réaliser 4 versions de la planche ventrale en 3 séries de 10 secondes.
Constat :
La rétroversion du bassin et l'adduction scapulaire permettent une activation musculaire significativement supérieure aux autres variantes.
Comment l'effectuer ?
Pour plus de résultats, il est donc préférable d'améliorer sa sollicitation musculaire en corrigeant son placement.
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